Pracuj nad ruchomością biodra codziennie. Nie tygodniowo. Codziennie.
To biodro jest głównym stawem ruchomym dolnej części ciała. Gdy biodro się usztywnia, kręgosłup przejmuje pracę, do której nie został zaprojektowany. Wynik: przeciążenia, ból, dyskopatie.
Badanie z 2025 roku na osobach 40+ wykazało, że ograniczona ruchomość biodra i asymetrie między prawą a lewą stroną są bezpośrednio powiązane z występowaniem niespecyficznego bólu krzyża. Inne badanie (Kim et al., 2025) pokazało, że dodanie ćwiczeń mobilizujących biodro do standardowej rehabilitacji istotnie poprawiło stabilność postawy i zmniejszyło niepełnosprawność (wskaźnik ODI) u pacjentów z przewlekłym bólem krzyża, bardziej niż sama rehabilitacja kręgosłupa.
Co więcej, nowe wytyczne kliniczne z 2025 roku (American Physical Therapy Association) jednoznacznie rekomendują pracę nad ruchomością biodra jako element profilaktyki i leczenia bólu krzyża oraz choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego.
Sztywne biodra po 30-tce to nie kosmetyka. To bilet do bólu pleców po 50-tce i ryzyka upadku po 70-tce.
Źródło: Ermann K., Olivier B. (2025). The association of hip range of movement, and its side-to-side asymmetries, and non-specific lower back pain in adults aged 40 years and older. North American Spine Society Journal. DOI: 10.1016/j.xnsj.2025.100581